[qhai959]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Cô nàng diễn viên xinh đẹp 28 tuổi này đã chia sẻ về một bí quyết nhỏ để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng yêu kiều sau sinh của mình.
Chìa khóa để giảm cân sau khi sinh em bé đó là bạn phải đặt ra mục tiêu cho mình, ngôi sao huấn luyện viên Ramona Braganza - người giúp Jessica Alba lấy lại thân hình thon thả sau khi cô đã sinh bé Honor, chia sẻ.

Diễn viên Alba "được tập luyện sáu ngày một tuần và được sử dụng một máy đo nhịp tim bao gồm cả việc đếm calo. Một trong những mục tiêu của chúng tôi là để xem chúng ta có thể đốt cháy 500 calo…". Braganza, ông những người đã được bình chọn là "Best Post-Baby Body" ở UsMagazine.com và Gold's Gym giải thưởng đầu tiên Hollywood's Hottest Bodies Awards.

Nhưng bạn phải bắt đầu một cách từ từ. Alba đến phòng tập thể dục chỉ hai tuần sau khi sinh (một bác sĩ nói điều này được phép) với 20 phút tập nhẹ nhàng ở vài tuần trước, sau 2-3 tháng cô dần dần tăng lên đến một giờ tập.

Huấn luyện viên tạo ra một mạch các chương trình tập luyện linh hoạt và thay đổi cho Alba để tránh khỏi sự nhàm chán trong các bài tập.

Dưới đây là một vài động tác nhỏ , di chuyển nhẹ nhàng cô khuyên các bà mẹ sau khi sinh nên áp dụng:

1. Đi bộ trên một máy chạy bộ nghiêng ít từ một hoặc hai phút để ấm lên, sau đó thêm một bài tập chạy ngắn.

2. Nắm hai tay vào một chân đặt lên băng ghế, chân còn lại để về phía sau rồi cúi đầu xuống về phía trước nhẹ nhàng. Lặp lại khoảng 10 đến 12 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.

3. Nắm chặt hai tay về phía trước. Sau đó giang rộng tay rồi giơ lên cao, hướng về nhau. Lặp lại từ 10 đến 12 lần. Động tác này giúp lồng ngực được giãn nở.

4. Đặt lưng bạn trên một quả bóng to thường dùng để tập thể dục và lăn qua lăn lại nhẹ nhàng.

5. Hít thở nhẹ nhàng để nghỉ ngơi sau những động tác.

Sau đó, bạn nên lặp lại loạt động tác này khoảng 3 lần. Và thực hiện bài tập khoảng 2 đến 3 lần trong tuần.

Những động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn thư thái,và giảm cân nhẹ nhàng sau khi sinh. Jessica Alba đã thực hiện đều đặn và có được thân hình thon thả.
Theo - aFamily