[ctyxdcaosu]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Những người tập chạy cần một chế độ ăn uống khoẻ mạnh để cung cấp đủ nhiên liệu cho quá trình tập luyện và giúp cơ thể phát triển cường tráng. Hãy tuân thủ theo những quy tắc ăn uống rất có ích sau để có thể tận dụng được hết tác dụng của thức ăn và những bài tập của bạn.1.Tập trung vào những thực phẩm không qua chế biến công nghiệp

Cố gắng trữ trong tủ lạnh nhà bạn những loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và tốt cho tim như các loại ngũ cốc, các loại thịt nạc, rau và hoa quả. Chúng sẽ cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết, giúp nạp năng lượng cho quá trình luyện tập và hỗ trợ hồi phục sau chạy. Cố gắng giảm thiểu tối đa lượng thực phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến công nghiệp.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Hãy bỏ ngay quy tắc chỉ ăn 3 bữa chính một ngày đi, vì chúng không có tác dụng gì đối với những vận động viên chạy bộ. Bạn cần nhiều năng lượng cho một ngày hơn những người ít vận động. Vậy nên tốt hơn hết là bạn hãy trải đều các bữa ăn nhỏ ra khoảng 3-4 giờ một bữa. Bạn sẽ nhận ra rằng, ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

3.Đừng từ chối những món mà bạn yêu thích

Tất cả chúng ta đều biết chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không dám ăn những món mình ưa thích. Vì một ngày bạn sẽ thấy thèm thuồng đến cồn cào và kết cục là lại ăn một cách xả láng. Tối hơn là hãy cho phép mình ăn một lượng nhỏ những thức ăn mình thích và đừng ép buộc mình phải ăn những loại thức ăn mà mình thực sự không thích. Như vậy sẽ giúp bạn giữ được sức trong khi chạy bền vì bạn sẽ cảm thấy thoả mãn hơn và ít cảm thấy thèm ăn. Ăn uống hợp lý là chìa khoá của vấn đề.

4. Trộn mọi thứ vào với nhau

Hãy thử không ăn cùng một loại thức ăn ngày này qua ngày khác xem. Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm. Các loại rau quả khác nhau cũng cung cấp cho bạn các loại dinh dưỡng khác nhau, vậy nên việc bạn ăn nhiều loại rau quả cũng rất quan trọng.

5. Đừng quên protein

Những người chạy bộ thường tập trung quá nhiều vào việc ăn những loại rau quả đến mức họ quên mất đi những protein cần thiết. Protein giúp cung cấp năng lượng và hồi phục những mô bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Lượng protein cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày của bạn nên vào khoảng 15%. Những người chạy bộ đặc biệt là những người phải tập luyện trong thời gian dài như chạy maratông nên ăn khoảng 5-75gram protein tương ứng với 1pound (0,45kg) trọng lượng cơ thể.

Các nguồn protein có lợi như cá, thịt nạc, thịt gà, đậu đỗ, các loại hạt, ngũ cốc, lòng trắng trứng, sữa có hàm lượng chất béo thấp và một số loại rau.

Theo - ThegioiSanhdieu.vn