[thanh-hoa-co]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Thiếu màu do thiếu sắt là một bệnh rất phổ biến ở phụ nữ do thói quen ăn uống thiên về thực vật gây ra mệt mỏi, choáng váng. Nếu kéo dài có thể nguy hiểm đến tính mạng. Hãy bổ sung chất sắt bằng các loại thực phẩm sau.Có 2 loại chất sắt ẩn chứa trong thực phẩmlà lại chất sắt từ động vật heme iron và chất sắt từ thực vật non - heme. Chất sắt từ động vật dễ hấp thụ hơn chính vì vậy những người ăn chya thường thiếu máu và phải uống bổ sung viên sắt.

Các loại thịt chứa nhiều chất sắt

- Đầu tiên là thịt đỏ như thịt bò, cừu, heo…chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ thịt càng sẫm màu càng nhiều sắt.

- Thịt gia cầm như gà, vịt, chim thì sắt tập trung ở thịt đùi.

- Các loại hải sản như sò, trai, ngao, mực, cá…cũng chứa sắt và đặc biệt rất nhiều kẽm và can xi.

Các loại rau củ chứa nhiều sắt

-Các loại rau lá xanh chứa chất sắt chẳng hạn như rau cải xoong, rau bina, cải xoăn, xà lách..
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch, yến mạch
- Đậu Hà Lan, các loại đậu đỗ
- Một số loại hạt như: hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hồ đào, hạt hạnh nhân
- Mật đường

Bên cạnh đó lòng đỏ trứng cũng chứa rất nhiều sắt.

Lưu ý

Đẩ hấp thu sắt vào cơ thể nhiều hơn bạn nên cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể và hạn chế uống sữa nếu bạn uống bổ sung viên sắt thì trong thời gian đó nên tránh uống sữa.



Theo dantri.