[ctycblsbinhan]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Một chế độ tập luyện đều đặn và một chế độ dinh dưỡng tốt có thể mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp, bên cạnh đó, các bài tập và chế độ ăn uống giúp duy trì một sức khỏe dẻo dai, một trái tim mạnh khỏe.Trong khi những yếu tố chính bạn không thể kiểm soát được như bệnh tim di truyền, các yếu tố khác bạn vẫn có thể kiểm soát được. Bạn càng kiểm soát tốt những yếu tố này càng sớm bao nhiêu thì cơ hội chống chọi lại với các bệnh liên qua đến tim càng tốt bấy nhiêu.

Dưới đây là 8 yếu tốt giúp bạn có một trái tim mạnh khỏe:

1- Giảm bớt lượng thịt đỏ hàng ngày

Nếu bạn là người thích ăn miếng thịt đỏ như thịt bò thì bạn có thể sẽ phải suy nghĩ lại lựa chọn của mình. Các loại thịt có màu đỏ giúp cung cấp đủ chất sắt và đạm cho cơ thể, nhưng nó sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ hết nó, nhất là khi bạn sử dụng chúng như nguồn cung cấp năng lượng chính. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng chúng 2-3 lần/tuần.

Trong các ngày còn lại, bạn có thể sử dụng các nguồn thực phẩm khác như cá (rất giàu các acid béo omega-3), các loại gia cầm, đậu và những sản phẩm hàng ngày ít béo.

2- Dùng nhiều trái cây và rau quả có màu sẫm

Một chế độ ăn uống nhiều rau củ quả sẽ là cách bảo vệ tốt nhất và đơn giản để cơ thể bạn chống lại bệnh tật.

Khi chọn lựa rau củ bạn cũng nên chú ý thường xuyên đến các loại có màu sẫm, vì chúng tập trung hầu hết các loại hợp chất chống ô xy hóa, được xem là tác nhân ngăn ngừa bệnh ung thư.

3- Kiểm soát lượng insulin

Để ngăn ngừa lượng insulin bạn có thể giảm bớt lượng gạo trong thực đơn hằng ngày. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số loại sản phẩm khác như khoai tây, yến mạch khô, gạo lức để thay thế cho bánh mì trắng, pasta hay ngũ cốc.

4- Lên thực đơn cho chính bạn

Không nên quá tin vào những thức ăn sẵn, bạn nên tự nấu ăn cho mình. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát được những thành phần gì bạn sẽ nấu và bạn biết được những loại nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn,

Hơn nữa, việc tránh mua các món salad được bán sẵn ngoài cửa hàng sẽ giúp bạn tránh sử dụng những loại dầu có nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, bạn có thể chọn cho mình những chai dầu ô liu tốt cho sức khỏe của tim với một chút dấm thơm, một chút rượu, một chút nước tương và nhiều loại gia vị khác. Một số loại gia vị thường chứa nhiều muối, bạn có thể thay thế bằng một số loại gia vị khác ít muối hơn để có một trái tim khỏe.

5- Tăng lượng chất xơ

Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp cực kỳ lớn lượng chất xơ, như cám yến mạch, lúa mạch và bột yến mạch không ngọt. Bạn cũng nên tránh sử dụng những chất xơ đã qua xử lý, đặc biệt nếu bạn ăn rất ít chất xơ trong thời gian dài trước đó. Những sản phẩm có chất xơ đã qua xử lý đều không phải là những sản phẩm tốt nhất dành cho sức khỏe, bên cạnh đó, những sản phẩm có chất xơ tự nhiên còn cung cấp cho bạn một số những vi chất thiết yếu khác, vì thế cách tốt nhất là bạn nên sử dụng những nguồn cung cấp xơ tự nhiên như rau xanh, trái cây,...

6- Giảm lượng phô mai đưa vào

Thủ phạm chính khi nói đến sự gia tăng lượng chất béo bão hòa là phô mai. Không may, trừ phi bạn sử dụng những sản phẩm phô mai ít béo, thì sự ăn kiêng này cũng sẽ không giúp bạn làm giảm những nguy cơ gây hại đến tim. Ngày nay, cùng với sự phát triển không ngừng của các nhà hàng, cùng với việc sử dụng nhiều phô mai trong các món ăn đã làm cho chúng ta sử dụng ngày càng nhiều phô mai. Cố gắng hạn chế sử dụng càng ít phô mai càng tốt trong thực đơn hằng ngày của bạn. Phô mai là nguồn cung cấp một lượng protein và calcium, nhưng chúng ta vẫn có những lựa chọn khác thông minh hơn để thay thế nguồn cung cấp này.

7- Uống điều độ

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu ra khỏi chế độ ăn uống thường ngày để bảo vệ bản thân chống lại bệnh tim, bạn chỉ việc uống có kiểm soát và điều độ. Những người uống rượu điều độ thường giảm thiểu những nguy cơ gây ảnh hưởng đến tim, đặc biệt là các loại vang sẽ rất tốt cho tim. Trung bình thì một nam giới nên sử dụng khoảng 2 ly nhỏ mỗi ngày, phụ nữ thì ít hơn khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày.

Tương tự, bạn cũng nên giảm việc sử dụng caffeine vì chúng kích thích hệ thống thần kinh trung ương và tăng thêm những áp lực lên tim.

8- Tập thể dục cường độ mạnh

Tập thể dục với cường độ mạnh không chỉ cho bạn một vóc dáng đẹp mà còn giúp hệ tim mạnh khỏe hơn, tránh những bệnh về tim. Tuy nhiên thì những bài tập với thời gian ngắn cũng mang lại nhiều lợi ích tốt, một số bài tập ngắn bạn có thể tập là chạy nước rút hay chạy hết tốc lực.

Bạn cũng có thể kiểm tra tình trạng tim của mình có được mạnh khỏe hay không bằng cách đo thời gian tim trở lại bình thường sau thời gian tập gắng sức. Nếu thời gian để tim trở lại bình thường kéo dài thì bạn có nguy cơ mắc bệnh về tim (có thể là sự kết hợp không phải là hình dạng tốt).

Thường xuyên tập những bài tập gắng sức, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng điều khiển nhịp tim trở về bình thường sau mỗi bài tập. Cố gắng tập gắng sức trong khoảng 20 đến 30 giây với 1-2 phút nghỉ giữa mỗi lần, lập lại từ 6 đến 12 lần ít nhất 2 lần/tuần.

Nếu bạn chưa bao giờ tập gắng sức thì đầu tiên bạn nên dành ra vài buổi để tập với những bài tập nhẹ nhàng giúp tim bạn có thể quen với nhịp điệu, sau đó thì bạn có thể đẩy tốc độ lên, sẵn sàng cho những bài tập gắng sức.

Theo - ThegioiSanhdieu.vn