[dhcts]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Giảm cân là quá trình kết hợp một cách khoa học việc ăn kiêng và luyện tập thể dục, trong đó chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu.Nhiều người lầm tưởng ăn kiêng là phải nhịn ăn và bỏ bữa mới đem đến hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Để ăn kiêng đúng cách, trước hết bạn nên giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn, đồng thời chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Bạn có thể ăn no vào buổi sáng vì những hoạt động trong ngày sẽ làm tiêu hao khoản năng lượng này. Tuy nhiên, vào buổi trưa và chiều bạn nên ăn ít và hạn chế ăn mỡ, chất béo; có thể ăn món nước vì nó giúp bạn mau no mà lại không nạp nhiều calo. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, nếu có thể nên kéo dài thời gian ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn thêm bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối. Nếu đói chỉ nên uống một ly sữa gầy hoặc ăn một ít củ quả loại ít ngọt như mận, sắn, táo, lê. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước trong ngày để giúp bạn có cảm giác no bụng.Về thức ăn, bạn phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng nhưng hạn chế các chất tinh bột, đạm, mỡ, chất béo. Nên tăng cường ăn các loại đậu vì trong đậu, đặc biệt là đậu lăng có nguồn dinh dưỡng cao, giúp cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho cả ngày. Chính vì vậy, đậu là loại thực phẩm có khả năng hạn chế các cơn thèm ăn và có khả năng làm mất hẳn những cơn đói. Chất xơ cũng là một trong những thành phần mà bạn có thể ăn thoải mái vì nó không chỉ giúp bạn mau no mà còn không cung cấp nhiều calo.Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế việc ăn đường bằng cách giảm số lượng đường dùng trong chế biến các món ăn, đồ uống. Trong trường hợp này, bạn có thể thay thế đường mía thông thường bằng các loại đường ăn kiêng như Equal. Đối với loại đường này, bạn vẫn có thể thưởng thức độ ngọt và vị đậm đà của món ăn nhưng lại không lo bị tăng cân. Đường ăn kiêng Equal không chỉ phù hợp với người ăn kiêng mà còn dành cho những người có nguy cơ bị tiểu đường.
Ngoài ra, một yếu tố không kém phần quan trọng để đem lại hiệu quả cho giảm cân chính là tập thể thao. Bơi lội được xem là môn thể thao nhẹ nhàng mà vẫn làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng, vì vậy bạn nên đi bơi ít nhất 2 lần một tuần để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Đi bộ hoặc đạp xe cũng là những bài tập vừa có lợi cho tim mạch vừa giúp giảm cân an toàn.Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có nhiều thời gian. Vì thế, bạn cần kiên nhẫn, tránh những biện pháp giảm cân nhanh vừa không an toàn lại không đem lại hiệu quả như mong đợi.

Theo ngoisao.net