hlfumiture
05-06-2012, 01:49 PM
Khoai lang là loại củ có gí trị dinh dưỡng không thua gì khoai tây. Không phải chỉ có thức ăn đắt tiền mới chứa nhiều chất dinh dưỡng, vì thế để vừa không phải chi trả quá nhiều tiền mà vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sau đây là các loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ.
Đậu: loại protein này rất phổ biến, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở tất cả các loại đậu như: đậu đen, đậu vá, đậu lăng. Chúng hầu hết chứa ít chất béo, nhiều chất xơ và axít folic, ngoài ra còn chứa một ít canxi, kẽm và kali.
Cá ngừ đóng hộp: không có một phủ nhận nào cho biết cá tốt cho não và sức khỏe trái tim của chúng ta. Món cá ngừ được sốt chung với cà chua và một ít salad là món ăn rất tuyệt vời để ăn kèm với bánh mì sandwich.
Trứng: khoảng một dolla là bạn có được 12 cái trứng tươi ngon, trứng chứa rất nhiều protein và được dùng phổ biến cho bữa ăn sáng. Chuyên gia về dinh dưỡng Susan Moores gợi ý là chỉ cẩn hai quả trứng và thêm một ít mì ống và rau tươi là bạn đã có một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng và thơm ngon.
Chuối: đây là loại trái cây có quanh năm, đặt biệt giá của nó rất rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng rất cao. Chuối là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, kali và vitamin B6.
Gạo nâu: giá của nó cũng rẻ như gạo trắng, nhưng bề mặt bên ngoài vẫn còn cám bao phủi. Gạo nâu tốt cho bạn hơn các loại gạo khác. Nếu bạn cần cung cấp các loại khoáng như magiê, kẽm thì hãy dùng loại gạo này.
Cà rốt: cà rốt được nghiền nát, sau đó được chế biến thành món nước sốt dùng chung với bánh sandwich là món ăn rất tuyệt vời. Trong cà rốt có chứa rất nhiều beta carotene, kali, vitamin C và B6.
Khoai lang: thay vì dùng khoai tây bạn có thể thay thế bằng món khoai lang này, khoai lang cũng chưa rất nhiều chất dinh dưỡng như beta carotene, kali, chất xơ và canxi.
Quả óc chó: chứa tỉ lệ chất béo cao nhưng đây là loại chất béo tốt cho cơ thể, thêm vào đó quả óc chó là nguồn thực phẩm có nồng độ cholesterol bão hòa và axit béo omega-3.
Ngoài các loại thực phẩm trên bạn có thể tìm thấy rất nhiêu chất dinh dưỡng trong các món trái cây, rau quả tươi theo vụ mùa của chúng như cà chua tươi có rất nhiều vào giữa mùa đông, nhưng đến tháng 8 bạn sẽ thưởng thức các loại trái cây của mùa hè như dưa hấu đỏ, cam vàng...đây là các loại trái cây cung cấp rất nhiều beta carotene và vitamin C cho cơ thể chúng ta.Theo Cô nàng sành ăn
Đậu: loại protein này rất phổ biến, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở tất cả các loại đậu như: đậu đen, đậu vá, đậu lăng. Chúng hầu hết chứa ít chất béo, nhiều chất xơ và axít folic, ngoài ra còn chứa một ít canxi, kẽm và kali.
Cá ngừ đóng hộp: không có một phủ nhận nào cho biết cá tốt cho não và sức khỏe trái tim của chúng ta. Món cá ngừ được sốt chung với cà chua và một ít salad là món ăn rất tuyệt vời để ăn kèm với bánh mì sandwich.
Trứng: khoảng một dolla là bạn có được 12 cái trứng tươi ngon, trứng chứa rất nhiều protein và được dùng phổ biến cho bữa ăn sáng. Chuyên gia về dinh dưỡng Susan Moores gợi ý là chỉ cẩn hai quả trứng và thêm một ít mì ống và rau tươi là bạn đã có một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng và thơm ngon.
Chuối: đây là loại trái cây có quanh năm, đặt biệt giá của nó rất rẻ nhưng giá trị dinh dưỡng rất cao. Chuối là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, kali và vitamin B6.
Gạo nâu: giá của nó cũng rẻ như gạo trắng, nhưng bề mặt bên ngoài vẫn còn cám bao phủi. Gạo nâu tốt cho bạn hơn các loại gạo khác. Nếu bạn cần cung cấp các loại khoáng như magiê, kẽm thì hãy dùng loại gạo này.
Cà rốt: cà rốt được nghiền nát, sau đó được chế biến thành món nước sốt dùng chung với bánh sandwich là món ăn rất tuyệt vời. Trong cà rốt có chứa rất nhiều beta carotene, kali, vitamin C và B6.
Khoai lang: thay vì dùng khoai tây bạn có thể thay thế bằng món khoai lang này, khoai lang cũng chưa rất nhiều chất dinh dưỡng như beta carotene, kali, chất xơ và canxi.
Quả óc chó: chứa tỉ lệ chất béo cao nhưng đây là loại chất béo tốt cho cơ thể, thêm vào đó quả óc chó là nguồn thực phẩm có nồng độ cholesterol bão hòa và axit béo omega-3.
Ngoài các loại thực phẩm trên bạn có thể tìm thấy rất nhiêu chất dinh dưỡng trong các món trái cây, rau quả tươi theo vụ mùa của chúng như cà chua tươi có rất nhiều vào giữa mùa đông, nhưng đến tháng 8 bạn sẽ thưởng thức các loại trái cây của mùa hè như dưa hấu đỏ, cam vàng...đây là các loại trái cây cung cấp rất nhiều beta carotene và vitamin C cho cơ thể chúng ta.Theo Cô nàng sành ăn