lamnguyenvn
05-06-2012, 10:01 PM
Nhiều người biết trẻ em thiếu Vitamin D sẽ mắc bệnh còi xương. Xin lưu ý là còi xương khác với suy dinh dưỡng. Một cách các bà mẹ hay làm ngoài việc cho trẻ uống Vitamin D là mang con em mình ra phơi nắng.
Ở trẻ em, thiếu Vitamin D gây ra những hậu quả nghiêm trọng như loãng xương và ung thư xương. Sự thiếu hụt vitamin D ở người lớn còn làm gia tăng nguy cơ các bệnh ung thư, bệnh tim mạch, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, và đái tháo đường.
Cơ thể có thể hấp thụ từ thức ăn khác đủ lượng các Vitamin cần thiết khác như A, C, B1 nếu như bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với Vitamin D thì khác, thức ăn chỉ cung cấp khoảng 10% Vitamin D, lượng còn lại là do cơ thể tự quang hợp dưới ánh sáng mặt trời.
http://camnanggiadinh.com.vn/Data/img/image/nuoi%20con/Thanh%205/zphoi.jpg
Phơi nắng giúp trẻ giảm bênh còi xương
Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh thiếu Vitamin D là phơi nắng. Bạn có thể đưa trẻ đi dạo phố, nhưng tránh những nơi khói bụi dễ làm bé khó thở, hoặc cho bé tham gia các môn thể thao ngoài trời để bé vừa tăng cường vitamin D vừa thêm sức đề kháng.
Vậy làm cách nào?
Bạn vẫn tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé đầy đủ rau quả, thịt, cá, bơ, sữa và phơi nắng theo cách sau đây nếu lo lắng về Vitamin D:
- Lúc nào: Từ 10h sáng đến 3h chiều (sớm và muộn hơn không có tác dụng tổng hợp Vitamin D).
- Bao lâu: 5 - 10 phút.
- Như thế nào: phơi nắng 2 cánh tay và 2 chân, hoặc chỉ cần phơi 2 cánh tay, 2 bàn tay và mặt cũng đủ. Da là một bộ máy tổng hợp Vitamin D phi thường.
- Bao nhiều lần: 2 - 3 lần một tuần.
Bạn có thể bôi kem chống nắng cho bé, rồi nằm phơi nắng cùng bé? Nếu bạn muốn có làn da thì bạn cứ làm thế tự nhiên. Còn nếu bạn muốn tổng hợp Vitamin D thì đừng bôi kem chống nắng, vì chỉ cần loại kem chống nắng nhẹ nhất cũng làm giảm khả năng tổng hợp Vitamin D đi 95% rồi. Ở xứ nhiệt đới như Việt Nam, vài phút buổi trưa đi ra ngoài là đủ Vitamin D cho cơ thể rồi.
CamNangGiaDinh.com.vn theo Dantri
Ở trẻ em, thiếu Vitamin D gây ra những hậu quả nghiêm trọng như loãng xương và ung thư xương. Sự thiếu hụt vitamin D ở người lớn còn làm gia tăng nguy cơ các bệnh ung thư, bệnh tim mạch, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, và đái tháo đường.
Cơ thể có thể hấp thụ từ thức ăn khác đủ lượng các Vitamin cần thiết khác như A, C, B1 nếu như bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với Vitamin D thì khác, thức ăn chỉ cung cấp khoảng 10% Vitamin D, lượng còn lại là do cơ thể tự quang hợp dưới ánh sáng mặt trời.
http://camnanggiadinh.com.vn/Data/img/image/nuoi%20con/Thanh%205/zphoi.jpg
Phơi nắng giúp trẻ giảm bênh còi xương
Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh thiếu Vitamin D là phơi nắng. Bạn có thể đưa trẻ đi dạo phố, nhưng tránh những nơi khói bụi dễ làm bé khó thở, hoặc cho bé tham gia các môn thể thao ngoài trời để bé vừa tăng cường vitamin D vừa thêm sức đề kháng.
Vậy làm cách nào?
Bạn vẫn tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé đầy đủ rau quả, thịt, cá, bơ, sữa và phơi nắng theo cách sau đây nếu lo lắng về Vitamin D:
- Lúc nào: Từ 10h sáng đến 3h chiều (sớm và muộn hơn không có tác dụng tổng hợp Vitamin D).
- Bao lâu: 5 - 10 phút.
- Như thế nào: phơi nắng 2 cánh tay và 2 chân, hoặc chỉ cần phơi 2 cánh tay, 2 bàn tay và mặt cũng đủ. Da là một bộ máy tổng hợp Vitamin D phi thường.
- Bao nhiều lần: 2 - 3 lần một tuần.
Bạn có thể bôi kem chống nắng cho bé, rồi nằm phơi nắng cùng bé? Nếu bạn muốn có làn da thì bạn cứ làm thế tự nhiên. Còn nếu bạn muốn tổng hợp Vitamin D thì đừng bôi kem chống nắng, vì chỉ cần loại kem chống nắng nhẹ nhất cũng làm giảm khả năng tổng hợp Vitamin D đi 95% rồi. Ở xứ nhiệt đới như Việt Nam, vài phút buổi trưa đi ra ngoài là đủ Vitamin D cho cơ thể rồi.
CamNangGiaDinh.com.vn theo Dantri